Caminata de araña

Desplazamiento en plancha baja que combina movilidad, core y coordinación.

Nivel: intermedio · Material: peso corporal

Caminata de araña: posición inicial

Cómo hacer caminata de araña

  1. Desde plancha alta, avanza llevando la rodilla hacia el codo del mismo lado.
  2. Alterna los lados avanzando a ras de suelo, con la cadera baja.
  3. Mantén el core apretado para que el torso no rote.
  4. Avanza y retrocede la distancia indicada manteniendo el ritmo.

Músculos trabajados

core, hombros, flexores de cadera

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