Elevación de cadera con rodillas flexionadas
La progresión amable hacia la elevación de piernas completa.
Nivel: principiante · Material: peso corporal
Cómo hacer elevación de cadera con rodillas flexionadas
- Túmbate boca arriba con las manos a los lados y las rodillas flexionadas.
- Lleva las rodillas hacia el pecho elevando ligeramente la pelvis.
- Baja las piernas despacio sin que la lumbar se despegue.
- Mantén el ritmo lento: dos segundos arriba, dos abajo.
Músculos trabajados
abdominales inferiores, flexores de cadera
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