Extensiones lumbares

Fortalece la cadena posterior baja y protege la espalda en los levantamientos.

Nivel: principiante · Material: banco

Cómo hacer extensiones lumbares

1. Colócate en el banco de extensiones con los tobillos sujetos y la cadera en el borde.
2. Baja el torso flexionando la cadera manteniendo la espalda neutra.
3. Sube hasta alinear el torso con las piernas apretando glúteo y lumbar.
4. No hiperextiendas arriba: detente al llegar a la línea recta.

Músculos trabajados

lumbar, glúteo, femoral

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