Hip thrust con barra
El ejercicio más eficaz para desarrollar fuerza y tamaño en el glúteo.
Nivel: intermedio · Material: barra
Cómo hacer hip thrust con barra
- Apoya la parte alta de la espalda en un banco con la barra sobre la cadera.
- Empuja con los talones y sube la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- Aprieta el glúteo dos segundos arriba con la barbilla ligeramente recogida.
- Baja de forma controlada sin apoyar del todo el peso en el suelo.
Músculos trabajados
glúteo, femoral, core
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