Plancha
Isométrico fundamental: enseña al core a resistir y estabilizar.
Nivel: principiante · Material: peso corporal
Cómo hacer plancha
- Apóyate sobre antebrazos y puntas de los pies con el cuerpo en línea recta.
- Aprieta abdomen y glúteos para que la cadera no se hunda ni se eleve.
- Respira con normalidad manteniendo la posición el tiempo indicado.
- Si pierdes la línea recta, termina la serie: calidad antes que segundos.
Músculos trabajados
abdominales, core, hombros