Prensa de piernas

Empuje de pierna guiado que permite mover cargas altas con seguridad.

Nivel: principiante · Material: máquina

Prensa de piernas: posición inicial

Cómo hacer prensa de piernas

  1. Siéntate en la máquina con los pies en la plataforma a la anchura de los hombros.
  2. Baja la plataforma flexionando las rodillas hasta unos 90 grados.
  3. Empuja hasta extender las piernas sin bloquear las rodillas.
  4. La zona lumbar y la cadera permanecen pegadas al respaldo todo el tiempo.

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteo, femoral

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