Superman
Extensión lumbar sin material, ideal para empezar a fortalecer la zona baja.
Nivel: principiante · Material: peso corporal
Cómo hacer superman
- Túmbate boca abajo con los brazos extendidos por delante de la cabeza.
- Eleva a la vez brazos, pecho y piernas del suelo apretando la espalda.
- Aguanta dos segundos arriba y baja despacio a la posición inicial.
- El cuello se mantiene neutro: mira al suelo, no al frente.
Músculos trabajados
lumbar, glúteo, espalda media