Zancada hacia atrás con mancuernas
La zancada invertida es más amable con las rodillas y castiga igual al glúteo.
Nivel: principiante · Material: mancuernas
Cómo hacer zancada hacia atrás con mancuernas
- De pie con una mancuerna en cada mano, da un paso largo hacia atrás.
- Baja hasta que ambas rodillas formen ángulos rectos.
- Empuja con el talón de la pierna delantera para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas manteniendo el torso vertical.
Músculos trabajados
cuádriceps, glúteo, femoral
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