Zancadas con barra

La versión más exigente de la zancada: más carga y más demanda de estabilidad.

Nivel: avanzado · Material: barra

Cómo hacer zancadas con barra

1. Con la barra apoyada en el trapecio, da un paso firme hacia delante.
2. Baja vertical hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3. Empuja con la pierna adelantada para recuperar la posición de pie.
4. Mantén la mirada al frente y el core apretado para no perder el equilibrio.

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteo, femoral, core

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