Zancadas con mancuernas

Trabajo unilateral de pierna que mejora fuerza, equilibrio y simetría.

Nivel: principiante · Material: mancuernas

Cómo hacer zancadas con mancuernas

1. De pie con una mancuerna en cada mano, da un paso largo hacia delante.
2. Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el torso erguido.
3. Empuja con el talón adelantado para volver a la posición inicial.
4. Alterna las piernas y evita que la rodilla delantera se vaya hacia dentro.

Músculos trabajados

cuádriceps, glúteo, femoral

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