Ejercicios de hombros (deltoides)

Ejercicios de deltoides: press militar, elevaciones laterales y frontales, y trabajo de deltoide posterior.

Ejercicios principales

• Elevaciones laterales — principiante · mancuernas
• Elevaciones frontales — principiante · mancuernas
• Press militar con mancuernas — intermedio · mancuernas
• Press Arnold — intermedio · mancuernas
• Face pull — intermedio · polea
• Flexiones en pino — avanzado · peso corporal
• Press militar con barra de pie — intermedio · barra
• Press militar sentado con barra — intermedio · barra
• Press de hombros sentado con mancuernas — principiante · mancuernas
• Elevaciones laterales sentado — principiante · mancuernas
• Elevación lateral en polea — principiante · polea
• Pájaros con mancuernas — principiante · mancuernas
• Remo al mentón con barra — intermedio · barra
• Press de hombros en máquina — principiante · máquina

También trabajan hombros (deltoides)

• Press de banca con barra — intermedio · barra
• Press de banca con mancuernas — principiante · mancuernas
• Press inclinado con mancuernas — principiante · mancuernas
• Aperturas con mancuernas — principiante · mancuernas
• Cruce de poleas — intermedio · polea
• Flexiones — principiante · peso corporal
• Flexiones inclinadas — principiante · peso corporal
• Fondos en paralelas (pecho) — intermedio · peso corporal
• Plancha — principiante · peso corporal
• Escaladores — principiante · peso corporal
• Fondos entre bancos — principiante · banco
• Fondos en paralelas (tríceps) — intermedio · peso corporal
• Flexiones con agarres variados — intermedio · peso corporal
• Caminata de araña — intermedio · peso corporal
• Press inclinado con barra — intermedio · barra
• Press declinado con barra — intermedio · barra
• Press declinado con mancuernas — principiante · mancuernas
• Press de pecho en máquina — principiante · máquina
• Press inclinado en máquina — principiante · máquina
• Aperturas inclinadas con mancuernas — principiante · mancuernas
• Aperturas en polea tumbado — intermedio · polea
• Cruce de poleas bajo — principiante · polea
• Flexiones con agarre ancho — principiante · peso corporal
• Flexiones declinadas — intermedio · peso corporal
• Press de banca agarre ancho — intermedio · barra
• Tirón alto con kettlebell — intermedio · kettlebell
• Swing con kettlebell — intermedio · kettlebell
• Press de banca agarre estrecho — intermedio · barra
• Fondos en máquina — principiante · máquina
• Leñador en polea — intermedio · polea
• Molino con kettlebell — intermedio · kettlebell
• Flexión a un brazo — avanzado · peso corporal
• Flexión reloj — intermedio · peso corporal
• Flexión con giro a plancha lateral — principiante · peso corporal
• Extensión de tríceps en el suelo — intermedio · peso corporal